 |
| Sumber: cnnindonesia.com |
Bagaimana cara menguruskan badan dengan olahraga? Selain melakukan diet ketat, cara yang wajib kamu lakukan ketika ingin menguruskan badan adalah melakukan olahraga secara rutin. Dengan berolahraga, tubuhmu akan bergerak lebih aktif sehingga jumlah kalori yang terbakar akan semakin besar.
Olahraga mampu menstimulasi pertumbuhan otot tubuh sehingga akan membuat proporsi otot jadi lebih banyak. Olahraga juga mampu meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh. Nah, berikut ini beberapa cara menguruskan badan dengan olahraga yang bisa dicoba:
Memperbanyak Jalan Kaki
Jika kamu terlalu sering menggunakan kendaraan, cobalah sekali-kali pergi dengan berjalan kaki ke tempat-tempat yang jaraknya dekat. Untuk awalan, cobalah buat target berjalan kaki selama 30 menit per harinya.
Dengan begitu, kamu sudah membakar sebanyak 167 kalori. Jika sudah terbiasa, kamu bisa meningkatkan intensitas dan durasinya.
Lakukan Jogging Setiap Pagi
Di level selanjutnya, kamu bisa melakukan jogging setiap pagi atau ketika sore hari saat kamu punya waktu luang. Jogging selama 30 menit akan membakar sekitar 300-379 kalori. Hampir 2x lipat dari kalori yang terbakar ketika kamu jalan kaki biasa.
Untuk mengawali rutinitas jogging ini, kamu bisa jalan-jalan santai di sekitar lingkungan rumahmu, di lapangan, ataupun di taman. Selain mampu membakar kalori, jogging juga bisa menjadi sarana refreshing tubuh & pikiran serta meningkatkan kebugaran.
Renang
Renang merupakan salah satu jenis olahraga yang paling direkomendasikan jika kamu ingin tau cara menguruskan badan dengan olahraga.
Ketika berenang, seluruh anggota tubuhmu akan bergerak aktif sehingga akan membakar lebih banyak kalori. Berenang selama 30 menit akan membakar sekitar 298 kalori (gaya punggung), 372 kalori (gaya dada), dan 409 kalori (gaya kupu-kupu).
Renang termasuk olahraga low impact yang tidak memberikan resiko berlebihan pada tubuh. Jika kamu memiliki kolam renang pribadi, kamu bisa melakukan olahraga ini setiap hari.
Jika tidak, kamu bisa mengunjungi kolam renang umum setiap akhir pekan. Selain bermanfaat untuk menurunkan berat badan, renang juga bermanfaat untuk meningkatkan kinerja organ pernafasan.
Lakukan Yoga
Cara menguruskan badan dengan olahraga selanjutnya adalah melakukan Yoga. Kamu mungkin sudah tidak asing lagi dengan olahraga satu ini?
Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang mengutamakan fleksibilitas gerakan. Dalam 40 menit, kamu bisa membakar sekitar 149 kalori melalui olahraga yoga.
Meskipun kalori yang terbakar melalui olahraga yoga tidak terlalu banyak, namun kamu akan mendapatkan beragam manfaat dengan yoga.
Mulai dari sarana refreshing dan meditasi tubuh, sarana menyegarkan pikiran, melatih kelenturan tubuh, hingga perannya dalam mengatur pola makan.
Selain di sanggar-sanggar olahraga khusus, kamu juga bisa melakukan yoga di rumah. Saat ini ada banyak sekali content creator yang membuat konten olahraga yoga yang bisa kamu ikuti di rumah. Untuk alatnya, kamu hanya perlu menyiapkan matras yang nyaman.
Pilates
Pilates ini dapat diibaratkan seperti yoga modern. Olahraga pilates mengutamakan kekuatan dan rehabilitas tubuh serta menggabungkan beberapa teknik pernafasan dalam gerakan-gerakannya.
Jika masih pemula, umumnya kamu akan membutuhkan bantuan dari instruktur profesional untuk meminimalisir resiko cedera.
Pilates adalah salah satu jenis olahraga yang cukup populer di kalangan para selebriti. Banyak yang menjadikan olahraga ini sebagai sarana untuk tetap menjaga bentuk tubuh yang ideal.
Meskipun pilates lebih banyak dilakukan oleh wanita, namun para pria juga dapat mencobanya lho. Melakukan pilates selama 30 menit, akan membakar sekitar 108-168 kalori.
Bersepeda
Cara menguruskan badan selanjutnya adalah dengan bersepeda. Kamu bisa menggunakan sepeda biasa untuk berkeliling di sekitar lingkungan perumahanmu atau kamu juga bisa menggunakan alat sepeda statis seperti yang ada di gym.
Bersepeda di luar ruangan akan membakar sekitar 180-360 kalori. Sementara, sepeda statis akan membakar sekitar 250-280 kalori.
Selain efektif dalam menurunkan berat badan, bersepeda juga mampu menjaga kesehatan pikiran, menjadi sarana refreshing, dan menurunkan resiko penyakit berbahaya.
Lompat Tali
Lompat tali merupakan jenis permainan yang kerap dimainkan anak-anak zaman dulu secara berkelompok. Permainan sederhana ini ternyata dapat membakar cukup banyak kalori. Bahkan, jumlah kalori yang terbakar hampir sama dengan jumlah kalori ketika kamu jogging.
Dalam 30 menit, lompat tali berintensitas rendah dapat membakar sekitar 281 kalori. Sedangkan, lompat tali berintensitas tinggi bisa membakar sampai 421 kalori.
Ketika pertama kali mencoba olahraga ini, lakukan sebisanya terlebih dahulu. Jangan terlalu memaksakan diri, hal ini dilakukan untuk mencegah potensi cedera.
High-Intensity Interval Training (HIIT)
Merupakan latihan kardio intens yang bisa membakar kalori dalam jumlah besar di waktu yang singkat. Berdasarkan sebuah studi yang diterbitkan oleh Journal of Strength and Conditioning Research, HIIT dapat membakar kalori 25-30% lebih besar dari latihan angkat beban, bersepeda, atau lari.
Latihan HIIT sendiri hanya berlangsung selama 10-30 menit saja. Meskipun singkat, tapi latihan HIIT ini cukup intens dan membutuhkan ketahanan tubuh yang lebih prima.
Jika kamu baru ingin mencoba olahraga rutin, kamu tidak disarankan untuk melakukan HITT ini. Mulailah dari olahraga berintensitas rendah terlebih dahulu untuk membuat tubuhmu menyesuaikan diri.
Referensi: Suaradunia.com
Senam Aerobik dan Bela Diri
Jika kamu sudah bosan dengan variasi olahraga yang itu-itu saja, maka kamu bisa mencoba senam aerobic dan martial arts. Per sesinya, jika dilakukan dengan benar senam aerobik dapat membakar 400-600 kalori per sesinya.
Sementara itu, bela diri mampu membakar lebih banyak kalori lagi dibandingkan daftar olahraga di atas. Contohnya: olahraga karate, taekwondo, dan muay thai bisa membakar sekitar 590-931 kalori per jam. Olahraga tinju di atas ring bisa membakar sekitar 708-1.117 kalori/jam.
Nah, itulah beberapa cara menguruskan badan dengan olahraga yang bisa kamu coba. Agar hasilnya maksimal, kamu harus melakukannya sebagai sebuah rutinitas.
Konsistensi dalam berolahraga sangat dibutuhkan agar kamu bisa menurunkan berat badanmu. Jangan lupa juga untuk mengimbanginya dengan diet ketat yang sehat. Selamat mencoba!
Komentar
Posting Komentar